Новости

Регистрация | Вспомнить

0

новых

0

обновить

Как ускорить летние тренировки

[15.07.2021 / 19:22]

Продолжительные тренировки и жара - практически несовместимые вещи. Помимо того, что заниматься в жаркую погоду лениво и некомфортно, хочется освободить время для пикников с семьей, вечеринок с друзьями и прочих летних радостей. Однако если вы хотите поддерживать себя в форме, то не стоит прерывать тренировки на все лето: их можно немного ускорить, чтобы оставалось больше свободного времени на другие дела. Вот несколько способов это сделать.

Занимайтесь HIIT

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - это отличный способ сжечь большое количество калорий за короткий период времени. Тренировки HIIT тяжелые, но очень эффективные и быстрые: например, некоторые из них можно выполнить всего за десять минут. Заниматься высокоинтенсивными тренировками лучше в прохладном помещении, иначе вам станет плохо от жары и высокой нагрузки.

Занимайтесь в непиковые часы

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, старайтесь ходить туда в самые непиковые часы: например, рано утром (сразу после открытия) или поздно вечером (за час до закрытия), когда там почти нет посетителей. Это поможет вам сэкономить много времени, поскольку не придется ждать, пока другой человек освободит необходимый тренажер и остальное спортивное оборудование.

Тренируйтесь под музыку

Правильно подобранная музыка во время занятий спортом может помочь ускорить темп тренировки, что позволит закончить ее намного быстрее. Кроме того, наушники будут сигнализировать окружающим, что вас не нужно беспокоить. Это предотвратит начало ненужной отвлекающей болтовни, которая порой существенно замедляет тренировки.

Уменьшите отдых между подходами

Если вы привыкли отдыхать между подходами по целой минуте, попробуйте сократить это время до 30 или 45 секунд. Тренировка станет более интенсивной и трудной, но закончится намного быстрее. Главное, реально оценивайте свои возможности: если вы чувствуете, что вам тяжело заниматься с более коротким перерывом, то не мучайте себя и отдыхайте столько, сколько нужно.

Спланируйте тренировку заранее

Планирование тренировки тоже позволит вам сэкономить время. Заранее подготовьте все необходимые для занятий вещи, приготовьте перекус (если нужно), а также составьте список упражнений, которые будете выполнять сегодня. Когда вы придете в спортзал, вам уже не нужно будет долго раздумывать над тем, что делать.

Спланируйте тренировку заранее.

 

Станислав Тимонов

Ридус

Категории:  Физкультура и Спорт
 
вверх